ハナと、私と、オッサンと。
ハナハチ家の記録です。

プロフィール

ハナハチ

Author:ハナハチ
4歳女子と2歳女子と7歳女犬と、
3?歳オッサンと4人暮らし。
日々のこと、考えること、買い物のこと等を書いています。
*********
7年前、家を建てて結婚して(順番逆。爆)、ハナを迎え、カナミンとシオリンが生まれ、今に至ります。
◆好き◆
 買い物 → 元気の源です。
 家事  → 中でも洗濯が大好き。
 旅行  → いつかは子供たちとハワイに♪
◆嫌い◆
 虫   → 触れません。見るのも無理。
 鳥   → 怖いです。
 仕事  → 2度の育児休暇を経て、ワーママ中!

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ダイエット経過

どーん!

2015042401



プロテイン、 買いました。

筋トレのお供に♪



ワタシは一体、 何を目指しているのでしょう。 爆




さて、 ダイエット、 細々とですが 続けています。


水曜日は、 メンテナンスデー(ワタシの)で会社をお休みしたので、

美容院の後に フィットネスジムに行ってきました。



前回のジムより、 有酸素運動(ランニング)の負荷を上げるために スピードアップしたわけですが、

見事に足首が痛くなりまして・・・ 泣

調べてみたら、 要は筋力不足とのこと。



焦りは禁物です。



足首の痛みは 日常生活にも支障を来し、 

特に階段を下りる時に 激痛が走るようになりました。。  泣


湿布を貼ったりして、 何とかごまかしているのですが、

1週間経った今でも まだ少し痛みが残っています。 ←早く病院行けよって話ですが。



で、 昨日のジムでも、 ウォームアップのウォーキングは大丈夫だったのですが、

スピードを上げると やっぱり激痛で。。。 泣


「今日は走るの無理かなー」 と思っていたのですが、

筋トレ後ということもあり、 身体も気持ちもが High↑ になっていたので、

だんだんと足首に痛みを感じなくなって、 無事に3キロ走れました♪ ←本当に無事なのか?!


山登りで言うと クライマーズ・ハイ ってやつですね。



麻痺です。 麻痺。




で、 肝心のダイエットの方ですが、

体重は変化無し です。



食事制限を一切やっていないのと、 

週末に美味しい焼肉屋を見つけて 鱈腹食べたのと、

定期的にジムに通えていないのと、

まぁ色々重なって、 そりゃそうだろうな・・・ と自分でも納得しています。




ジムで体組織を計測してもらって、 

『筋肉量が増えて 脂肪量が減っている』

と結果が出ても、 やっぱり体重が減らないと モチベーションが上がりませんね。



こちとら、 単純人間なので。 w






今までの生活より 確実に運動量も増えているし、 (ジム通い、 通勤一駅歩く 等で)

そろそろ減ってもいいと思うのですが、 やっぱり食事を見直すべきだと気が付きました。 ←遅い






あと3キロ。 頑張ります!




・余談

プロテインは飲みにくい とよく聞きますが、

ワタシの場合、 プロテインの味がどうこうというより、

牛乳300cc飲む方が 辛いです。。。

(プロテインは300ccの牛乳に混ぜて飲むのが主流だそうです。)



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理系女子のトレーニング

 “速さ = 距離 ÷ 時間”


小学生の頃、 習いました。


この頃から 算数が好きになった覚えがあります。

コレ!と答えが一つ出る快感は、 今でも好き♪




先週はジム通いをお休みして、 (生理のため)

昨日 久しぶりに行ってきたのですが・・・。



休むといけませんね。


前まで余裕だった負荷が 辛くなっていました。



コンスタントに週2で通うのが 目標です。




さて、 筋トレは1週間のお休みが堪えたのですが、

筋トレ後の有酸素運動は 確実に身体が慣れてきています。



ワタシは 筋トレ後に3キロを走るようにしているのですが、

最初は 3キロ走るのがやっと・・・ という感じだったのが、

だんだんと余裕になってきて、 3キロ完走後に

「あれ?まだ走れるぞ?!」 

と思うようになりました。


(もともと マラソンの類をやっていたので、 持久走には自信あります。)




そこで、 有酸素運動も負荷を上げようと思ったのですが、

ワタシのジム通いは 時間との勝負。


ワタシがジムに行けるのは、 

オッサンやお義父母サマの理解と協力があってこそなので、 (子供たちをみてもらってます)

なるべく迷惑を掛けないように ジムは2時間まで! と決めています。



着替え等に30分はかかるので、 実質1.5時間。



この限られた時間の中で 負荷をコントロールしなければならないので、


 “速さ = 距離 ÷ 時間”


この公式でいう


「時間」は伸ばすことができないので、 「速さ」「距離」で負荷を上げる


ということになります。



そこで、 昨日は いつもより 時速2キロ 速いスピードで走ってみました。 爆




結果、 ふらふら。 ←あほ




やはり、 いきなり時速2キロアップは やりすぎたようでした。


でも、 走り切った時の達成感ときたら、 快感そのもの♪


学生時代、 マラソン(駅伝も)をやっていたころは、

走るのが嫌で嫌で仕方なかったし、

走り切っても 達成感よりも 「やっと(走る事から)解放される。。。」

という思いの方が大きかったのに、

目的(ダイエット)があると 全然違いますね!



また次も、 がんばって走りたいと思います。






・余談

激務で寝る間も惜しんで働いているらしい オッサンが、

子供たちの写真を送れ(LINEで)と言ってくるので

寝る前に写真を撮るのですが・・・・



変顔しかしません・・・。

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3週間のジム通いの成果


何事も 努力するにはしますが、 それなりの成果が無いと続きません。

それも、 “目に見える成果” が。 



ダイエット目的のため、 フィットネスジムに通い始めて3週間。



肝心の体重が ほとんど減っていないので、

ヤル気もモチベーションも だだ下がり気味でしたが、

先日、 2回目の 『Dr.フィットネス』 をやってもらいました。

(前回はこちら ⇒ 



※『Dr.フィットネス』
 カラダの組成成分を測定し、筋肉量バランス、基礎代謝量に体型分析など
 今まで知らなかったカラダ・データの変化を追いかけることで、
 トレーニング効果が見えてきます。 (ティップネスHPより)




2015040801



フィットネススコア(総合得点みたいなもの) 

  76 ⇒ 78



これ、 すごいことなんだそうです。 (トレーナーさんが言うには)



「1ポイント上げるのに、 皆さん どれだけ苦労していることか!」

と ちょっと興奮気味に(笑) 言われました。



スコア80以上は スポーツ選手 のカテゴリなので、

ワタシったら もうすぐスポーツ選手並みの身体になるのでしょうか。 笑



体重がなかなか落ちない理由も 明確になりました。

細かい数値を見てみると、 脂肪量が減って 筋肉量が増えているので、

体重は増えて当たり前 とのこと。 (脂肪の重さ<筋肉の重さ)


ただ、 体積で考えると、 

同じ1キロ当たりの体積は 脂肪の体積>筋肉の体積 となるので、

見た目は 絞られているはず と。 ←ほんまかいな。



前回の筋肉
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今回の筋肉
2015040803


左腕が標準より上になりました。

体幹と足は もっともっと頑張らねば。





そして、 基礎代謝量は

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前回よりも 22kcal/day アップ!


イェス! 女子高生並みの基礎代謝量♪ 爆




マンネリ気味のダイエットでしたが、 

こうして数値で成果を確認できると、 俄然やる気が出てきました。 ←単純か




妹の元彼が 筋トレマニアで、

「鶏ささみ ばかり食べる~」 とか言っていて、

意味わからんって思っていたけれど、 今なら その気持ちが分かります。 笑



筋トレ後、 タンパク質を取りたくて仕方がない。 爆

プロテイン買おうかなー。




なかなか纏まった時間が取れなくて、 ジムに行けませんが、

引き続き、 頑張りたいと思います。


えいえいおー♪



・お知らせ

日々のダイエット記録ですが、 

食事制限も運動も たいしてやっていないのに 記録する意味がないと思いまして、

今後は 時々、 記録していく程度にしたいと思います。


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